[...] w ich życiu. I nie chodzi o 100% albo nic. Chodzi o to aby ciężko trenować. Dobrze jeść. I mieć odpowiednią regeneracje. Jak chodzą na siłownię sobie pomachacróżowymi hantlami albo porobić coś na maszynie. A do tego spodziewają się super efektów to jest zawód. Innego wyjścia nie ma. ......ale nie o tym tutaj, teraz. Chodź po części nadal [...]
[...] w ich życiu. I nie chodzi o 100% albo nic. Chodzi o to aby ciężko trenować. Dobrze jeść. I mieć odpowiednią regeneracje. Jak chodzą na siłownię sobie pomachacróżowymi hantlami albo porobić coś na maszynie. A do tego spodziewają się super efektów to jest zawód. Innego wyjścia nie ma. ......ale nie o tym tutaj, teraz. Chodź po części nadal [...]
[...] na barki 12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok [...]
[...] do czoła( suwnica) 5s9powt. wznosy przód 3s boki 3s tył 3s tego i tak prawie nigdy nie daję rady zrobić, jakoś powera nie ma i nie wchodzi a wznosy bokiem robię dużymi hantlami nie robię pełnych a podciągam nieco kapturem i efekt jest niezły, ostatnio zrobiłem żołnierskie stojąc i wchodzi chyba lepiej niż maszyna tylko nie wiedziałem i ręce [...]
[...] 2014-09-17 02:32:30 Ogólnie lece b.ciezkie treningi, 3h SW+Sam shake bez ww i 80min od razu intensywnej silowni. Nie wiem o co chodzi, ale dzis lecialo 46kg na plaskiej hantlami 8x w ostatniej 6serii,gdzie normalnie 44 konczylem w 5serii. Leci pelno leucyny miedzy czasie, wit c, tyrozyny, tauryny, b-alaniny, argininy, glicyny, [...]
[...] na opuszczeniu ich ruchem rozpiętkowym. Co do wycisku z supinacją jako głównego ćwiczenia-stosuję je jako główne ćwiczenie, bo pobudza większą część klaty niż zwykły wycisk hantlami/sztangą + nie zauważam u siebie spadku ciężaru w porównaniu do zwykłego wycisku hantlami. I bardzo dobrze działa na mnie to ćwiczenie, jeżeli chodzi o osobiste [...]
[...] 2014-09-17 02:32:30 Ogólnie lece b.ciezkie treningi, 3h SW+Sam shake bez ww i 80min od razu intensywnej silowni. Nie wiem o co chodzi, ale dzis lecialo 46kg na plaskiej hantlami 8x w ostatniej 6serii,gdzie normalnie 44 konczylem w 5serii. Leci pelno leucyny miedzy czasie, wit c, tyrozyny, tauryny, b-alaniny, argininy, glicyny, [...]
I nie bardzo rozumiem jak ma wyglądać MDS szrugsów. To zanczy, mam się pochylić najpierw poziomo i robić szrugsy, później odchylić się do 45st, a na koniec stanąć prosto i robić dalej ? Bo nie spotkałem się nigdy z kątami nachylenia przy szrugsach, szukałem też przed chwilą w necie, i każdy macha tylko sztangą/hantlami z przodu bądź za tyłu.
[...] powtorzen glownie cwiczeniami izolacyjnymi na dobicie: prostowanie nog siedzac,zginanie podudzi stojac,wyciag siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz siedzac,naprzmienne uginanie hantli na biceps stojac,tyl barow na skosnej lawce hantlem,lyda na suwnicy skosnej na nogi tak to [...]
Z czasem to się zmieni. A szrugsy rób albo sztanga albo hantlami ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; T1:130/130/130/130/- B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:41/46/50/55/- w ciągu dnia (o [...]
[...] większą/mniejszą częstotliwością i dlaczego? Czy ilość ćwiczeń na jednej sesji ma znaczenie na szybkość efektów? O ile dobrze pamiętasz odradzasz wykonywać podciąganie sztangi do brody, zalecasz sztangę zastąpić hantlami możesz opisać jak powinno się wykonywać to ćwiczenie hantlami? Czy to ćwiczenie jest dobrą alternatywą dla unoszenia bocznego?
[...] od 5 lat dermatolog mnie juz obejzal i nie pomoglo i narazie odpuszczam walke z tym...Chcialbym jeszcze wiedziec czym roznia sie rozpietki wyciagu dolnego od rozpietek hantlami gdyz na to cwiczenie troche dziwnie sie u nas na silowni patrza a gdy zapytaja czemu robie to na wyciagu a nie hantlami chcialbym miec co odpowiedziec:) jeszcze raz [...]
[...] Czy ilość ćwiczeń na jednej sesji ma znaczenie na szybkość efektów? O ile dobrze pamiętasz odradzasz wykonywać podciąganie sztangi do brody, zalecasz sztangę zastąpić hantlami możesz opisać jak powinno się wykonywać to ćwiczenie hantlami? Czy to ćwiczenie jest dobrą alternatywą dla unoszenia bocznego? Mamy juz spis tresci - mozesz [...]